骨盤の歪みを改善しよう（１）

骨盤(こつばん)が歪ん(ゆがん)でいると、体(からだ)に様々(さまざま)な悪影響(あくえいきょう)を及ぼし(およぼし)ます。冷え性(ひえしょう)や、肌荒れ(はだあれ)、生理痛(せいりつう)や不妊(ふにん)など、女性(じょせい)は特に(とくに)気(き)をつけたいことばかりですよね。骨盤(こつばん)の歪み(ひずみ)は、早め(はやめ)に改善(かいぜん)する必要(ひつよう)がありますが、自分(じぶん)では歪ん(ゆがん)でいるのかどうかって、なかなか分かりにくい(わかりにくい)ですね。お家(おうち)で簡単(かんたん)にチェックしてみる方法(ほうほう)がありますよ。お風呂(おふろ)に入る(はいる)前(まえ)に、鏡(かがみ)で自分(じぶん)の姿(すがた)を見(み)てみましょう。ウエストのくびれ位置(いち)、肩(かた)の高さ(たかさ)は左右対称(さゆうたいしょう)ですか？ずれていたら、骨盤(こつばん)の歪み(ひずみ)による可能性(かのうせい)が大きい(おおきい)ですよ。また、仰向け(あおむけ)に寝(ね)て足(あし)の力(ちから)を抜き(ぬき)、足(あし)の開き(ひらき)具合(ぐあい)が左右(さゆう)で違っ(ちがっ)ている場合(ばあい)も骨盤(こつばん)の歪み(ひずみ)による可能性(かのうせい)があります。また、下半身(かはんしん)が太り(ふとり)やすい人(ひと)も、骨盤(こつばん)が歪ん(ゆがん)でいる人(ひと)が多い(おおい)ですよ。骨盤(こつばん)の歪み(ひずみ)を改善(かいぜん)して、下半身(かはんしん)太り(ぶとり)を解消(かいしょう)しましょう。骨盤(こつばん)の歪み(ひずみ)を直す(なおす)には、ストレッチなどが効果的(こうかてき)ですが、日常(にちじょう)生活(せいかつ)の中(なか)でもちょっと気(き)をつければ、骨盤(こつばん)の歪み(ひずみ)を矯正(きょうせい)することができます。骨盤(こつばん)の歪み(ひずみ)は、筋力(きんりょく)の衰え(おとろえ)が原因(げんいん)にもなるので、腹筋(ふっきん)を日頃(ひごろ)から意識(いしき)するようにしましょう。気づい(きづい)た時(とき)に複式(ふくしき)呼吸(こきゅう)をしたり、腹筋(ふっきん)を動かす(うごかす)ことを心がけ(こころがけ)ましょう。利き手(ききて)はない方(かた)の手(て)を使う(つかう)ことも大切(たいせつ)ですよ。利き手(ききて)ばかり使っ(つかっ)ていると、そちらの側(がわ)に歪み(ひずみ)が生じ(しょうじ)てきます。足(あし)も同様(どうよう)に、効き(きき)足(あし)ではない方(かた)も意識的(いしきてき)に使う(つかう)ようにしましょう。正しい(ただしい)姿勢(しせい)を心がける(こころがける)ことが、やはり一番(いちばん)大切(たいせつ)です。背筋(せすじ)を伸ばし(のばし)て、座る(すわる)時(とき)もイスに深く(ふかく)腰掛ける(こしかける)ようにし、足(あし)は組ま(くま)ないようにしましょうね。寝る(ねる)時(とき)の姿勢(しせい)も大切(たいせつ)ですよ。横向き(よこむき)でないと眠れ(ねむれ)ない、という人(ひと)もいるかもしれませんが、骨盤(こつばん)を矯正(きょうせい)するためには、仰向け(あおむけ)の姿勢(しせい)が一番(いちばん)良い(よい)です。できるだけ、仰向け(あおむけ)を心がけ(こころがけ)てみましょう。