冷え性に良いストレッチ運動

冷え性(ひえしょう)を改善(かいぜん)するには、バランスの良い(よい)食事(しょくじ)と適度(てきど)な運動(うんどう)が大切(たいせつ)です。適度(てきど)な運動(うんどう)といっても、日々(ひび)忙しく(いそがしく)しているとそんな時間(じかん)はゆっくりとれない、という人(ひと)も多い(おおい)ですよね。お家の中(いえのなか)でも手軽(てがる)に簡単(かんたん)にできる運動(うんどう)として、ストレッチ運動(うんどう)を始め(はじめ)てみましょう。すぐに結果(けっか)を求めよ(もとめよ)うとはせず、毎日(まいにち)地道(じみち)に続け(つづけ)ていくことで、冷え性(ひえしょう)は徐々に(じょじょに)改善(かいぜん)していきますよ。簡単(かんたん)な足(あし)の運動(うんどう)です。�@両手(りょうて)を頭(あたま)の後ろ(うしろ)で組み(くみ)、両足(りょうあし)は肩幅(かたはば)より少し(すこし)開い(ひらい)た状態(じょうたい)で立ち(たち)ます。�A背筋(せすじ)を伸ばし(のばし)て、息(いき)を吸い(すい)ながらしゃがみ、吐き(はき)ながら立ち(たち)ます。�Bゆっくり５〜10回程度(かいていど)繰り返し(くりかえし)ます。時々(ときどき)休憩(きゅうけい)しながら、無理(むり)をせず続け(つづけ)ましょう。胸(むね)はなるべく前(まえ)に出し(だし)、顔(かお)は正面(しょうめん)を見る(みる)ようにします。骨盤(こつばん)の歪み(ひずみ)を治す(なおす)効果(こうか)もありますよ。もっと簡単(かんたん)に、台所(だいどころ)に立ち(たち)ながらでもできる運動(うんどう)もありますよ。�@両足(りょうあし)を少し(すこし)開い(ひらい)た状態(じょうたい)で立ち(たち)ます。�Aかかとをゆっくり上げ下げ(あげさげ)します。�B最初(さいしょ)はゆっくり、徐(じょ)所(ところ)にスピードアップしていきます。他の(ほかの)スクワット運動(うんどう)と合わせ(あわせ)て交互(こうご)に行って(にいって)も良い(よい)ですね。デスクで仕事(しごと)をしている人は(ひとは)、なかなか立ち上がっ(たちあがっ)ての運動(うんどう)は難しい(むずかしい)ですよね。座り(すわり)ながらでもできるストレッチもありますよ。�@座っ(すわっ)たままの状態(じょうたい)で、足(あし)を床(ゆか)に水平(すいへい)に上げ(あげ)ます。上げ(あげ)られない時(じ)は、そのままでもＯＫですよ。�A足の指(あしのゆび)を内側(うちがわ)に曲げて(まげて)グー、指(ゆび)を広げ(ひろげ)てパー、グーパーグーパーと繰り返し(くりかえし)ます。この他(このほか)、つま先(つまさき)を上(うえ)に向け(むけ)たり、足首(あしくび)を回し(まわし)たりするだけでも効果的(こうかてき)ですよ。座っ(すわっ)ている姿勢(しせい)が多い(おおい)から、時間(じかん)がないから、と運動(うんどう)はムリと諦め(あきらめ)ずに、こうしたちょっとした事(こと)でも冷え性(ひえしょう)は改善(かいぜん)できます。少し(すこし)気分(きぶん)転換(てんかん)したい時(とき)など、積極的(せっきょくてき)に行っ(いっ)てみてくださいね。